青少年近視已成為影響兒童青少年眼健康的重要問題，防控近視需要科學(xué)的方法和長(zhǎng)期的堅(jiān)持。易視界作為專業(yè)從事青少年視力防控的機(jī)構(gòu)，結(jié)合多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)研究，易視界總結(jié)了以下近視防控科普知識(shí)，幫助家長(zhǎng)和青少年科學(xué)護(hù)眼。

一、近視的成因

遺傳因素：父母雙方或一方近視，子女近視的概率會(huì)增加。

用眼習(xí)慣不良：長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、讀寫姿勢(shì)不正確、用眼環(huán)境光線不足或過(guò)強(qiáng)等。

缺乏戶外活動(dòng)：戶外活動(dòng)時(shí)間不足，眼睛無(wú)法充分接觸自然光線，影響眼球正常發(fā)育。

電子設(shè)備過(guò)度使用：長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，眼睛容易疲勞。

營(yíng)養(yǎng)不均衡：缺乏維生素A、D等對(duì)眼睛有益的營(yíng)養(yǎng)素。

二、近視的危害

視力下降：看遠(yuǎn)處物體模糊，影響學(xué)習(xí)和生活。

眼疲勞：長(zhǎng)時(shí)間用眼后容易出現(xiàn)眼干、眼澀、眼脹等癥狀。

并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)：高度近視可能引發(fā)視網(wǎng)膜脫離、青光眼、白內(nèi)障等嚴(yán)重眼病。

心理影響：近視可能影響青少年的自信心和社交活動(dòng)。

三、近視防控方法

保持正確用眼姿勢(shì)

讀寫時(shí)保持“一拳一尺一寸”：胸口離桌沿一拳，眼睛離書本一尺（約33厘米），握筆時(shí)手指離筆尖一寸（約3.3厘米）。

避免躺著、趴著或在走路、坐車時(shí)看書。

控制用眼時(shí)間

遵循“20-20-20”原則：每用眼20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）外的物體20秒。

連續(xù)用眼40-50分鐘后，應(yīng)休息10分鐘，可遠(yuǎn)眺、做眼保健操或閉目養(yǎng)神。

增加戶外活動(dòng)

每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，能有效預(yù)防近視的發(fā)生。

戶外活動(dòng)時(shí)，眼睛可以接觸自然光線，促進(jìn)多巴胺分泌，抑制眼軸增長(zhǎng)。

合理使用電子產(chǎn)品

盡量減少非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，每次不超過(guò)20分鐘，每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。

使用電子產(chǎn)品時(shí)，保持適當(dāng)?shù)木嚯x和亮度，避免在光線過(guò)暗或過(guò)強(qiáng)的環(huán)境下使用。

保證充足睡眠和營(yíng)養(yǎng)

小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。

均衡飲食，多吃富含維生素A、C、E和礦物質(zhì)的食物，如胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟等。

定期檢查視力

建議每3-6個(gè)月進(jìn)行一次視力檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力異常并采取措施。

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